Fussball Challenges 2020

Wochen-Challenge Nr.8: Jonglier-Duo.

Durchführung: Haltet den Ball zu zweit mindestens x-Mal hoch und erreicht dabei mindestens eine vorgegebene Anzahl an Ballwechsel, ohne dass der Ball dabei den Boden berührt. Wenn der Ball den Boden berührt, müsst ihr nochmal von vorne beginnen.

Ein Ballwechsel bedeutet: Wenn ein Spieler den Ball jongliert und dann den Ball seinem Mitspieler so übergibt, dass dieser weiterjonglieren kann. Der Ball darf nicht den Boden berühren.

Vorgehen der Jugenden:

Bambinis:

Erzielt mindestens 3 Ballwechel. Ihr dürft dabei den Ball aus der Hand werfen und mit dem Fuß zu eurem Mitspieler spielen und der Mitspieler darf den Ball fangen und auch dasselbe machen.

F-Jugend:

Erzielt mindestens 4 Ballwechel. Ihr dürft dabei den Ball aus der Hand werfen und mit dem Fuß zu eurem Mitspieler spielen und der Mitspieler darf den Ball fangen und auch dasselbe machen.

E-Jugend:

Erzielt mindestens 1 Ballwechel, dabei muss der Ball vor jedem Ballwechsel mindestens 2 Mal jongliert werden.

D-Jugend:

Erzielt mindestens 2 Ballwechel, dabei muss der Ball vor jedem Ballwechsel mindestens 2 Mal jongliert werden.

C-Jugend:

Erzielt mindestens 3 Ballwechel, dabei muss der Ball vor jedem Ballwechsel mindestens 2 Mal jongliert werden.

B-Jugend:

Erzielt mindestens 4 Ballwechel, dabei muss der Ball vor jedem Ballwechsel mindestens 2 Mal jongliert werden.

A-Jugend:

Erzielt mindestens 4 Ballwechel, dabei muss der Ball vor jedem Ballwechsel mindestens 3 Mal jongliert werden.

Herren:

Erzielt mindestens 5 Ballwechel, dabei muss der Ball vor jedem Ballwechsel mindestens 3 Mal jongliert werden.

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check Woche" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder/Videos von euch machen, wie ihr die Challenge macht, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg! :)

Tages-Challenge Nr.35: Fitness.

Um guten Gewissens ins Wochenende zu starten, ziehen wir alle nochmal durch!

Ganz wichtig ist die richtige Ausführung der Übungen und NICHT die Schnelligkeit!

Hier sind Anleitungen zum richtig machen:

Anleitung: >Liegestütze (Push-up)

Anleitung: >Sit-up

Anleitung: >Unterarmstürz (Plank)

Vorgehen der Jugenden:

Bambinis: 1 x Video-Workout für Kinder: >Video
ODER 13 x Hampelmann + 8 x Strecksprung
-> 3 Wiederholungen

F-Jugend: 1 x Video-Workout für Kinder: >Video
ODER 18 x Hampelmann + 18 x Strecksprung + 13 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

E-Jugend: 1 x Workout für Kinder: >Video
ODER 8 x Liegestütz + 8 x Sit-Ups + 8 x Strecksprung + 8 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

D-Jugend: 11 x Liegestütz + 11 x Sit-Ups + 11 x Strecksprung + 11 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

C-Jugend: 13 x Liegestütz + 13 x Sit-Ups + 13 x Strecksprung + 13 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

B-Jugend: 15 x Liegestütz + 15 x Sit-Ups + 15 x Strecksprung + 15 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

A-Jugend + Herren: 18 x Liegestütz + 18 x Sit-Ups + 18 x Strecksprung + 18 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder/Videos von euch machen, wie ihr die Challenge macht, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg! :)

Tages-Challenge Nr.33: High Intensity Intervall Training (HIIT).

In der Mitte der Woche angekommen, werden wir alle ein bisschen ins Schwitzen kommen; und zwar mit einem HIIT, was in gewissem Maße das wöchentliche Training ersetzen soll. Wichtig beim HIIT ist, sich voll auszupowern und bei jedem Sprint alles zu geben!

Wenn ihr das ganze aus irgendeinem Grund nicht machen könnt oder wollt, dürft ihr gerne auch ganz normal Joggen gehen (mit den Zeiten von vor fünf Wochen (Tages-Challenge Nr.8: 11.9.2020))!

Je nach dem ob ihr mit einer Strecke lauft oder mit Zeitintervallen, steckt euch für die Challenge eine vorgegebene Strecke mit Hütchen oder ähnlichen Gegenständen ab oder lauft mit einer Uhr (oder zählt im Kopf mit) nach einer vorgegebenen Zeit.

Vorgehen der Jugenden:

Ganz wichtig: Bevor ihr das HIIT macht, sollt ihr euch gut Aufwärmen (5 Minuten Joggen) und wenn ihr fertig seit nochmal gut Abwärmen (5 Minuten Joggen), damit euer Puls wieder langsam runtergeht!

Bambinis:

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 10 Meter-Strecke abstecken: 3 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 3 Sprints á 3 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

F-Jugend:

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 15 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 4 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

E-Jugend:

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 20 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 4 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

D-Jugend:

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 30 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 5 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

C- + B-Jugend:

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke oder Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 40 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 8 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

A-Jugend + Herren:

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke oder Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 60 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 10 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

*Ihr könnt nach Corona-Verordnungen mit einer anderen Person Joggen gehen. Falls ihr jemanden findet, könnt ihr ruhig zu zweit Joggen.

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder von eurem Lauf von sämtlichen Apps (z.B. Adidas Running, Strava, usw.) und auch Bilder/Videos von euch Zuhause machen, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg!

Wochen-Challenge Nr.7: Flick Up 2.0.

Ein Flick-Up bedeutet, dass man den Ball vom Boden nur mit den Füßen nach oben befördert, um dann mit dem Ball weiterjonglieren zu können.

Hierbei gibt es verschiedene Flick-Ups (alle Flick-Ups sind im Video in der Reihenfolge vorgemacht!):

Flick-Up 1: Normal Ball hochnehmen (Flick Up) >Tutorial (Minute 0:25)

Flick-Up 2: Zehenschaufel (Toe Scoop) >Tutorial

Flick-Up 3: Nach-Hinten-Zieh-Flick-Up (Pull Flick Up) >Tutorial (Minute 0:39)

Flick-Up 4: Außen-Flick-Up (Outside Flick Up) >Tutorial (Minute 2:16)

Flick-Up 5: Hochschieß-Flick-Up (Pop Up) >Tutorial (Minute 9:26)

Flick-Up 6: Innen-Flick-Up (Inside Flick Up) >Tutorial

Flick-Up 7: Fersen-Zeh-Flick-Up (Heel Toe Flick Up) >Tutorial

Flick-Up 8: Klammer-Dreh-Flick-Up (Clamp Spin Flick Up) >Tutorial

Flick-Up 9: Regenbogen-Flick-Up (Rainbow Flick Up) >Tutorial

Flick-Up 10: Neymar-Flick-Up (Neymar Flick Up) >Tutorial

Flick-Up 11: Auf dem Boden sitzen und normal den Ball hochnehmen.

Flick-Up 12: Auf dem Boden sitzen und den Nach-Hinten-Zieh-Flick-Up (Pull Flick Up) ausführen.

Flick-Up 13: Auf dem Boden sitzen und den Klammer-Sprung-Flick-Up (Clamp Jump) >Tutorial ausführen.

Flick-Up 14: Auf dem Boden sitzen und den Innen-Flick-Up (Inside Flick Up) ausführen.

Vorgehen der Jugenden:

Bambinis: mindestens 1 Flick Up-Variante 3 x schaffen

F-Jugend: mindestens 2 Flick Up-Varianten jeweils 3 x schaffen

E-Jugend: mindestens 3 Flick Up-Varianten jeweils 3 x schaffen

D-Jugend: mindestens 4 Flick Up-Varianten jeweils 3 x schaffen

C-Jugend: mindestens 5 Flick Up-Varianten jeweils 3 x schaffen

B-Jugend: mindestens 6 Flick Up-Varianten jeweils 3 x schaffen

A-Jugend: mindestens 7 Flick Up-Varianten jeweils 3 x schaffen

Herren: mindestens 8 Flick Up-Varianten jeweils 3 x schaffen

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check Woche" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder/Videos von euch machen, wie ihr die Challenge macht, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg! :)

Tages-Challenge Nr.30: Fitness.

Um guten Gewissens ins Wochenende zu starten, ziehen wir alle nochmal durch!

Ganz wichtig ist die richtige Ausführung der Übungen und NICHT die Schnelligkeit!

Hier sind Anleitungen zum richtig machen:

Anleitung: >Liegestütze (Push-up)

Anleitung: >Sit-up

Anleitung: >Unterarmstürz (Plank)

Vorgehen der Jugenden:

Bambinis: 1 x Video-Workout für Kinder: >Video
ODER 13 x Hampelmann + 8 x Strecksprung
-> 3 Wiederholungen

F-Jugend: 1 x Video-Workout für Kinder: >Video
ODER 18 x Hampelmann + 18 x Strecksprung + 13 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

E-Jugend: 1 x Workout für Kinder: >Video
ODER 8 x Liegestütz + 8 x Sit-Ups + 8 x Strecksprung + 8 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

D-Jugend: 11 x Liegestütz + 11 x Sit-Ups + 11 x Strecksprung + 11 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

C-Jugend: 13 x Liegestütz + 13 x Sit-Ups + 13 x Strecksprung + 13 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

B-Jugend: 15 x Liegestütz + 15 x Sit-Ups + 15 x Strecksprung + 15 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

A-Jugend + Herren: 18 x Liegestütz + 18 x Sit-Ups + 18 x Strecksprung + 18 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder/Videos von euch machen, wie ihr die Challenge macht, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg! :)

Tages-Challenge Nr.28: High Intensity Intervall Training (HIIT).

In der Mitte der Woche angekommen, werden wir alle ein bisschen ins Schwitzen kommen; und zwar mit einem HIIT, was in gewissem Maße das wöchentliche Training ersetzen soll. Wichtig beim HIIT ist, sich voll auszupowern und bei jedem Sprint alles zu geben!

Wenn ihr das ganze aus irgendeinem Grund nicht machen könnt oder wollt, dürft ihr gerne auch ganz normal Joggen gehen (mit den Zeiten von vor vier Wochen (Tages-Challenge Nr.8: 11.9.2020))!

Je nach dem ob ihr mit einer Strecke lauft oder mit Zeitintervallen, steckt euch für die Challenge eine vorgegebene Strecke mit Hütchen oder ähnlichen Gegenständen ab oder lauft mit einer Uhr (oder zählt im Kopf mit) nach einer vorgegebenen Zeit.

Vorgehen der Jugenden:

Ganz wichtig: Bevor ihr das HIIT macht, sollt ihr euch gut Aufwärmen (5 Minuten Joggen) und wenn ihr fertig seit nochmal gut Abwärmen (5 Minuten Joggen), damit euer Puls wieder langsam runtergeht!

Bambinis: 

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 10 Meter-Strecke abstecken: 3 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 3 Sprints á 3 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

F-Jugend: 

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 15 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 4 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

E-Jugend:

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 20 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 4 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

D-Jugend: 

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 30 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 5 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

C- + B-Jugend: 

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke oder Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 40 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 8 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

A-Jugend + Herren:

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke oder Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 60 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 10 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

*Ihr könnt nach Corona-Verordnungen mit einer anderen Person Joggen gehen. Falls ihr jemanden findet, könnt ihr ruhig zu zweit Joggen.

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder von eurem Lauf von sämtlichen Apps (z.B. Adidas Running, Strava, usw.) und auch Bilder/Videos von euch Zuhause machen, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg!

Wochen-Challenge Nr.6: Jonglier-Varianten.

Durchführung: Ihr sollt Variationen vom Ballhochhalten ausführen und dabei eine Mindestanzahl an Wiederholungen (x-Mal Ball hochhalten) schaffen.

Variationen: (sind auch alle in der Reihenfolge im Video vorgemacht!)

Variation 1: Nur mit dem rechten Fuß jonglieren.

Variation 2: Nur mit dem linken Fuß jonglieren.

Variation 3: Abwechselnd mit den rechten und linken Fuß jonglieren.

Variation 4: Auf den Boden setzen und dabei jonglieren.

Vorgehen der Jugenden:

Bambinis:

Müssen mindestens 1 Variation schaffen. Bei dieser Variation den Ball 10 Mal hochhalten. (Auch aus der Hand erlaubt*)

F-Jugend:

Müssen mindestens 1 Variation schaffen. Bei dieser Variation den Ball 15 Mal hochhalten. (Auch aus der Hand erlaubt*)

E-Jugend:

Müssen mindestens 1 Variation schaffen. Bei dieser Variation den Ball 10 Mal hochhalten. (Ohne dass der Ball den Boden berührt)

D-Jugend:

Müssen mindestens 2 Variationen schaffen. Bei einer dieser Variationen den Ball 15 Mal hochhalten. (Ohne dass der Ball den Boden berührt)

C-Jugend:

Müssen mindestens 2 Variationen schaffen. Bei einer dieser Variationen den Ball 20 Mal hochhalten. (Ohne dass der Ball den Boden berührt)

B-Jugend:

Müssen mindestens 2 Variationen schaffen. Bei einer dieser Variationen den Ball 25 Mal hochhalten. (Ohne dass der Ball den Boden berührt)

A-Jugend:

Müssen mindestens 3 Variationen schaffen. Bei einer dieser Variationen den Ball 30 Mal hochhalten. (Ohne dass der Ball den Boden berührt)

Herren:

Müssen mindestens 3 Variationen schaffen. Bei zwei dieser Variationen den Ball 35 Mal hochhalten. (Ohne dass der Ball den Boden berührt)

*aus der Hand bedeutet: Wirf den Ball in die Luft, spiel ihn mindestens einmal mit dem Fuß wieder hoch und fange ihn. Steigere dich schrittweise und spiele den Ball mit immer mehr Kontakten. Hier noch mal eine Video dazu: >Aus der Hand Erklärung

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check Woche" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder/Videos von euch machen, wie ihr die Challenge macht, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg!

Tages-Challenge Nr.25: Fitness.

Um guten Gewissens ins Wochenende zu starten, ziehen wir alle nochmal durch!

Ganz wichtig ist die richtige Ausführung der Übungen und NICHT die Schnelligkeit!

Hier sind Anleitungen zum richtig machen:

Anleitung: >Liegestütze (Push-up)

Anleitung: >Sit-up

Anleitung: >Unterarmstürz (Plank)

Vorgehen der Jugenden:

Bambinis: 1 x Video-Workout für Kinder: >Video
ODER 13 x Hampelmann + 8 x Strecksprung
-> 3 Wiederholungen

F-Jugend: 1 x Video-Workout für Kinder: >Video
ODER 18 x Hampelmann + 18 x Strecksprung + 13 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

E-Jugend: 1 x Workout für Kinder: >Video
ODER 8 x Liegestütz + 8 x Sit-Ups + 8 x Strecksprung + 8 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

D-Jugend: 11 x Liegestütz + 11 x Sit-Ups + 11 x Strecksprung + 11 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

C-Jugend: 13 x Liegestütz + 13 x Sit-Ups + 13 x Strecksprung + 13 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

B-Jugend: 15 x Liegestütz + 15 x Sit-Ups + 15 x Strecksprung + 15 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

A-Jugend + Herren: 18 x Liegestütz + 18 x Sit-Ups + 18 x Strecksprung + 18 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder/Videos von euch machen, wie ihr die Challenge macht, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg! :)

Tages-Challenge Nr.23: High Intensity Intervall Training (HIIT).

In der Mitte der Woche angekommen, werden wir alle ein bisschen ins Schwitzen kommen; und zwar mit einem HIIT, was in gewissem Maße das wöchentliche Training ersetzen soll. Wichtig beim HIIT ist, sich voll auszupowern und bei jedem Sprint alles zu geben!

Wenn ihr das ganze aus irgendeinem Grund nicht machen könnt oder wollt, dürft ihr gerne auch ganz normal Joggen gehen (mit den Zeiten von vor drei Wochen (Tages-Challenge Nr.8: 11.9.2020))!

Je nach dem ob ihr mit einer Strecke lauft oder mit Zeitintervallen, steckt euch für die Challenge eine vorgegebene Strecke mit Hütchen oder ähnlichen Gegenständen ab oder lauft mit einer Uhr (oder zählt im Kopf mit) nach einer vorgegebenen Zeit.

Vorgehen der Jugenden:

Ganz wichtig: Bevor ihr das HIIT macht, sollt ihr euch gut Aufwärmen (5 Minuten Joggen) und wenn ihr fertig seit nochmal gut Abwärmen (5 Minuten Joggen), damit euer Puls wieder langsam runtergeht!

Bambinis: 

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 10 Meter-Strecke abstecken: 3 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 3 Sprints á 3 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

F-Jugend: 

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 15 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 4 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

E-Jugend:

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 20 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 4 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

D-Jugend: 

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 30 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 5 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

C- + B-Jugend: 

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke oder Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 40 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 8 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

A-Jugend + Herren:

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke oder Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 60 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 10 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

*Ihr könnt nach Corona-Verordnungen mit einer anderen Person Joggen gehen. Falls ihr jemanden findet, könnt ihr ruhig zu zweit Joggen.

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder von eurem Lauf von sämtlichen Apps (z.B. Adidas Running, Strava, usw.) und auch Bilder/Videos von euch Zuhause machen, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg!

Wochen-Challenge Nr.5: Ballmitnahme.

Durchführung: Ihr sollt die vorgegebene Anzahl der Varianten der Ballmitnahme jeweils 3 x schaffen. Nach der Mitnahme des Balls sollt ihr immer ein paar Schritte in die jeweilige vorgegebene Richtung laufen.

Wichtig bei Ballmitnahmen ist, diese schnell und explosiv, aber auch technisch sauber, auszuführen.

Variationen: (sind auch in der Reihenfolge im Video vorgemacht!)

Variation 1:

Passt den Ball gegen eine Wand. Wenn der Ball zurückkommt, nehmt ihn mit der rechten Innenseite in Richtung links mit.

Variation 2: 

Passt den Ball gegen eine Wand. Wenn der Ball zurückkommt, nehmt ihn mit der linken Innenseite in Richtung rechts mit.

Variation 3:

Passt den Ball gegen eine Wand. Wenn der Ball zurückkommt, nehmt ihn mit der rechten Außenseite (Außenrist) in Richtung rechts mit.

Variation 4: 

Passt den Ball gegen eine Wand. Wenn der Ball zurückkommt, nehmt ihn mit der linken Außenseite (Außenrist) in Richtung links mit.

Variation 5: 

Passt den Ball gegen eine Wand. Wenn der Ball zurückkommt, nehmt ihn mit der rechten Innenseite in Richtung links mit. Das ganze aber hinter eurem linken Bein, also lasst ihr den Ball so lange rollen, bis er hinter eurem linken Bein ist und nehmt ihn dann mit.

Variation 6: 

Passt den Ball gegen eine Wand. Wenn der Ball zurückkommt, nehmt ihn mit der linken Innenseite in Richtung rechts mit. Das ganze aber hinter eurem rechten Bein, also lasst ihr den Ball so lange rollen, bis er hinter eurem rechten Bein ist und nehmt ihn dann mit.

Variation 7:

Werft den Ball hoch. Wenn der Ball kurz vor dem aufkommen ist, nehmt ihr ihn mit der rechten Innenseite in Richtung links mit.

Variation 8: 

Werft den Ball hoch. Wenn der Ball kurz vor dem aufkommen ist, nehmt ihr ihn mit der linken Innenseite in Richtung rechts mit.

Variation 9: 

Werft den Ball hoch. Wenn der Ball kurz vor dem aufkommen ist, nehmt ihr ihn mit der rechten Außenseite (Außenrist) in Richtung rechts mit.

Variation 10: 

Werft den Ball hoch. Wenn der Ball kurz vor dem aufkommen ist, nehmt ihr ihn mit der linken Außenseite (Außenrist) in Richtung links mit.

Variation 11:

Werft den Ball hoch. Wenn der Ball runterfällt, nehmt ihr ihn mit dem rechten Knie an. Dann könnt in den Ball mit der rechten Innenseite in Richtung links mitnehmen.

Variation 12:

Werft den Ball hoch. Wenn der Ball runterfällt, nehmt ihr ihn mit dem linken Knie an. Dann könnt in den Ball mit der linken Innenseite in Richtung rechts mitnehmen.

Variation 13: 

Werft den Ball hoch. Wenn der Ball runterfällt, nehmt ihr ihn mit der Brust an. Dann könnt in den Ball mit der rechten Innenseite in Richtung links mitnehmen.

Variation 14: 

Werft den Ball hoch. Wenn der Ball runterfällt, nehmt ihr ihn mit der Brust an. Dann könnt in den Ball mit der linken Innenseite in Richtung rechts mitnehmen.

Variation 15:

Werft den Ball hoch. Wenn der Ball runterfällt, nehmt ihn mit der rechten Innenseite in Richtung links mit. Das ganze aber hinter eurem linken Bein.

Variation 16:

Werft den Ball hoch. Wenn der Ball runterfällt, nehmt ihn mit der rechten Innenseite in Richtung links mit. Das ganze aber hinter eurem linken Bein.

Variation 17: 

Werft den Ball hoch. Wenn der Ball runterfällt, nehmt ihr ihn mit der rechten Schulter an. Dann könnt in den Ball mit der rechten Innenseite in Richtung links mitnehmen.

Variation 18: 

Werft den Ball hoch. Wenn der Ball runterfällt, nehmt ihr ihn mit der linken Schulter an. Dann könnt in den Ball mit der linken Innenseite in Richtung rechts mitnehmen.

Variation 19: 

Werft den Ball hoch. Wenn der Ball runterfällt, nehmt ihr ihn mit dem Kopf an. Dann könnt in den Ball mit der rechten Innenseite in Richtung links mitnehmen.

Variation 20: 

Werft den Ball hoch. Wenn der Ball runterfällt, nehmt ihr ihn mit dem Kopf an. Dann könnt in den Ball mit der linken Innenseite in Richtung rechts mitnehmen.

Vorgehen der Jugenden:

Bambinis: mindestens 5 Variationen jeweils 3 x schaffen

F-Jugend: mindestens 6 Variationen jeweils 3 x schaffen

E-Jugend: mindestens 7 Variationen jeweils 3 x schaffen

D-Jugend: mindestens 8 Variationen jeweils 3 x schaffen

C-Jugend: mindestens 9 Variationen jeweils 3 x schaffen

B-Jugend: mindestens 10 Variationen jeweils 3 x schaffen

A-Jugend: mindestens 11 Variationen jeweils 3 x schaffen

Herren: mindestens 12 Variationen jeweils 3 x schaffen

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check Woche" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder/Videos von euch machen, wie ihr die Challenge macht, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg!

Tages-Challenge Nr.20: Fitness.

Um guten Gewissens ins Wochenende zu starten, ziehen wir alle nochmal durch!

Ganz wichtig ist die richtige Ausführung der Übungen und NICHT die Schnelligkeit!

Hier sind Anleitungen zum richtig machen:

Anleitung: >Liegestütze (Push-up)

Anleitung: >Sit-up

Anleitung: >Unterarmstürz (Plank)

Vorgehen der Jugenden:

Bambinis: 1 x Video-Workout für Kinder: >Video
ODER 13 x Hampelmann + 8 x Strecksprung
-> 3 Wiederholungen

F-Jugend: 1 x Video-Workout für Kinder: >Video
ODER 18 x Hampelmann + 18 x Strecksprung + 13 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

E-Jugend: 1 x Workout für Kinder: >Video
ODER 8 x Liegestütz + 8 x Sit-Ups + 8 x Strecksprung + 8 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

D-Jugend: 11 x Liegestütz + 11 x Sit-Ups + 11 x Strecksprung + 11 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

C-Jugend: 13 x Liegestütz + 13 x Sit-Ups + 13 x Strecksprung + 13 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

B-Jugend: 15 x Liegestütz + 15 x Sit-Ups + 15 x Strecksprung + 15 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

A-Jugend + Herren: 18 x Liegestütz + 18 x Sit-Ups + 18 x Strecksprung + 18 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder/Videos von euch machen, wie ihr die Challenge macht, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg! :)

Tages-Challenge Nr.18: High Intensity Intervall Training (HIIT).

In der Mitte der Woche angekommen, werden wir alle ein bisschen ins Schwitzen kommen; und zwar mit einem HIIT, was in gewissem Maße das wöchentliche Training ersetzen soll. Wichtig beim HIIT ist, sich voll auszupowern und bei jedem Sprint alles zu geben!

Wenn ihr das ganze aus irgendeinem Grund nicht machen könnt oder wollt, dürft ihr gerne auch ganz normal Joggen gehen (mit den Zeiten von vorletzter Woche (Tages-Challenge Nr.8: 11.9.2020))!

Je nach dem ob ihr mit einer Strecke lauft oder mit Zeitintervallen, steckt euch für die Challenge eine vorgegebene Strecke mit Hütchen oder ähnlichen Gegenständen ab oder lauft mit einer Uhr (oder zählt im Kopf mit) nach einer vorgegebenen Zeit.

Vorgehen der Jugenden:

Ganz wichtig: Bevor ihr das HIIT macht, sollt ihr euch gut Aufwärmen (5 Minuten Joggen) und wenn ihr fertig seit nochmal gut Abwärmen (5 Minuten Joggen), damit euer Puls wieder langsam runtergeht!

Bambinis: 

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 10 Meter-Strecke abstecken: 3 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 3 Sprints á 3 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

F-Jugend: 

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 15 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 4 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

E-Jugend:

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 20 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 4 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

D-Jugend: 

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 30 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 5 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

C- + B-Jugend: 

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke oder Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 40 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 8 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

A-Jugend + Herren:

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke oder Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 60 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 10 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

*Ihr könnt nach Corona-Verordnungen mit einer anderen Person Joggen gehen. Falls ihr jemanden findet, könnt ihr ruhig zu zweit Joggen.

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder von eurem Lauf von sämtlichen Apps (z.B. Adidas Running, Strava, usw.) und auch Bilder/Videos von euch Zuhause machen, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg!

Tages-Challenge Nr.16: Brückendribbling.

Aufbau: Für die Challenge braucht ihr 4 Hütchen oder hütchenähnliche Gegenstände und einen Gegenstand (z.B. einen kleinen Holzbalken oder ein Stock), den ihr quer über 2 der Hütchen legen könnt (sodass ein Ball noch drunter durch passt ->"Brücke")

Ihr baut es wie folgt auf (siehe Video!): ca. 2-3 Meter vor eurem Startpunkt sollen 2 Hütchen (mit ca. 30-40 Zentimeter Abstand voneinander) nebeneinander aufgestellt werden und ein Gegenstand so auf diese Hütchen gelegt werden, dass es zu einer "Brücke" wird und ein Ball noch durchpasst. Mit 2-3 Metern Abstand rechts und links von der "Brücke" soll jeweils 1 Hütchen aufgestellt werden. Mit nochmal etwas Abstand von diesen äußeren Hütchen sollte eine Wand oder ähnliches sein, gegen die man passen kann und den Ball zurückbekommen kann.

Bei der Challenge gibt es 12 Variationen: (sind alle in den Videos vorgemacht!)

Variation 1:

Lauft auf die Brücke zu, passt den Ball leicht durch die Brücke durch (sodass ihr den Ball wieder kurz danach annehmen könnt) und springt über die Brücke drüber. Danach lauft ihr außen an dem rechten Hütchen vorbei und passt den Ball gegen die Wand.

Wenn ihr den Ball dann wieder angenommen habt, lauft ihr den gleichen Weg zurück zum Startpunkt und macht das gleiche bei der Brücke wie am Anfang.

Variation 2:

Lauft auf die Brücke zu, passt den Ball leicht durch die Brücke durch (sodass ihr den Ball wieder kurz danach annehmen könnt) und springt über die Brücke drüber. Danach lauft ihr außen an dem linken Hütchen vorbei und passt den Ball gegen die Wand.

Wenn ihr den Ball dann wieder angenommen habt, lauft ihr den gleichen Weg zurück zum Startpunkt und macht das gleiche bei der Brücke wie am Anfang.

Variation 3:

Lauft auf die Brücke zu, passt den Ball leicht durch die Brücke durch (sodass ihr den Ball wieder kurz danach annehmen könnt) und lauft links um die Brücke herum. Danach lauft ihr außen an dem rechten Hütchen vorbei und passt den Ball gegen die Wand.

Wenn ihr den Ball dann wieder angenommen habt, lauft ihr den gleichen Weg zurück zum Startpunkt und macht das gleiche bei der Brücke wie am Anfang.

Variation 4:

Lauft auf die Brücke zu, passt den Ball leicht durch die Brücke durch (sodass ihr den Ball wieder kurz danach annehmen könnt) und lauft links um die Brücke herum. Danach lauft ihr außen an dem linken Hütchen vorbei und passt den Ball gegen die Wand.

Wenn ihr den Ball dann wieder angenommen habt, lauft ihr den gleichen Weg zurück zum Startpunkt und macht das gleiche bei der Brücke wie am Anfang.

Variation 5:

Lauft auf die Brücke zu, passt den Ball leicht durch die Brücke durch (sodass ihr den Ball wieder kurz danach annehmen könnt) und lauft rechts um die Brücke herum. Danach lauft ihr außen an dem rechten Hütchen vorbei und passt den Ball gegen die Wand.

Wenn ihr den Ball dann wieder angenommen habt, lauft ihr den gleichen Weg zurück zum Startpunkt und macht das gleiche bei der Brücke wie am Anfang.

Variation 6: 

Lauft auf die Brücke zu, passt den Ball leicht durch die Brücke durch (sodass ihr den Ball wieder kurz danach annehmen könnt) und lauft rechts um die Brücke herum. Danach lauft ihr außen an dem linken Hütchen vorbei und passt den Ball gegen die Wand.

Wenn ihr den Ball dann wieder angenommen habt, lauft ihr den gleichen Weg zurück zum Startpunkt und macht das gleiche bei der Brücke wie am Anfang.

Variation 7:

Lauft auf die Brücke zu, lupft den Ball über die Brücke (sodass ihr den Ball wieder kurz danach annehmen könnt) und springt über die Brücke drüber. Danach lauft ihr außen an dem rechten Hütchen vorbei und passt den Ball gegen die Wand.

Wenn ihr den Ball dann wieder angenommen habt, lauft ihr den gleichen Weg zurück zum Startpunkt und macht das gleiche bei der Brücke wie am Anfang.

Variation 8:

Lauft auf die Brücke zu, lupft den Ball über die Brücke (sodass ihr den Ball wieder kurz danach annehmen könnt) und springt über die Brücke drüber. Danach lauft ihr außen an dem linken Hütchen vorbei und passt den Ball gegen die Wand.

Wenn ihr den Ball dann wieder angenommen habt, lauft ihr den gleichen Weg zurück zum Startpunkt und macht das gleiche bei der Brücke wie am Anfang.

Variation 9:

Lauft auf die Brücke zu, lupft den Ball über die Brücke (sodass ihr den Ball wieder kurz danach annehmen könnt) und lauft links um die Brücke herum. Danach lauft ihr außen an dem rechten Hütchen vorbei und passt den Ball gegen die Wand.

Wenn ihr den Ball dann wieder angenommen habt, lauft ihr den gleichen Weg zurück zum Startpunkt und macht das gleiche bei der Brücke wie am Anfang.

Variation 10:

Lauft auf die Brücke zu, lupft den Ball über die Brücke (sodass ihr den Ball wieder kurz danach annehmen könnt) und lauft links um die Brücke herum. Danach lauft ihr außen an dem linken Hütchen vorbei und passt den Ball gegen die Wand.

Wenn ihr den Ball dann wieder angenommen habt, lauft ihr den gleichen Weg zurück zum Startpunkt und macht das gleiche bei der Brücke wie am Anfang.

Variation 11:

Lauft auf die Brücke zu, lupft den Ball über die Brücke (sodass ihr den Ball wieder kurz danach annehmen könnt) und lauft rechts um die Brücke herum. Danach lauft ihr außen an dem rechten Hütchen vorbei und passt den Ball gegen die Wand.

Wenn ihr den Ball dann wieder angenommen habt, lauft ihr den gleichen Weg zurück zum Startpunkt und macht das gleiche bei der Brücke wie am Anfang.

Variation 12:

Lauft auf die Brücke zu, lupft den Ball über die Brücke (sodass ihr den Ball wieder kurz danach annehmen könnt) und lauft rechts um die Brücke herum. Danach lauft ihr außen an dem linken Hütchen vorbei und passt den Ball gegen die Wand.

Wenn ihr den Ball dann wieder angenommen habt, lauft ihr den gleichen Weg zurück zum Startpunkt und macht das gleiche bei der Brücke wie am Anfang.

Vorgehen der Jugenden:

Bambinis: Müssen mindestens 3 der Variationen schaffen.

>Die Challenge ist geschafft, wenn ihr 1 eurer gemachten Varianten in unter 16 Sekunden meistert.

F-Jugend: Müssen mindestens 4 der Variationen schaffen.

>Die Challenge ist geschafft, wenn ihr 1 eurer gemachten Varianten in unter 15 Sekunden meistert.

E-Jugend: Müssen mindestens 4 der Variationen schaffen.

>Die Challenge ist geschafft, wenn ihr 2 eurer gemachten Varianten in unter 14 Sekunden meistert.

D-Jugend: Müssen mindestens 5 der Variationen schaffen.

>Die Challenge ist geschafft, wenn ihr 2 eurer gemachten Varianten in unter 13 Sekunden meistert.

C-Jugend: Müssen mindestens 5 der Variationen schaffen.

>Die Challenge ist geschafft, wenn ihr 3 eurer gemachten Varianten in unter 12 Sekunden meistert.

B-Jugend: Müssen mindestens 6 der Variationen schaffen.

>Die Challenge ist geschafft, wenn ihr 3 eurer gemachten Varianten in unter 11 Sekunden meistert.

A-Jugend: Müssen mindestens 6 der Variationen schaffen.

>Die Challenge ist geschafft, wenn ihr 4 eurer gemachten Varianten in unter 10 Sekunden meistert.

Herren: Müssen mindestens 7 der Variationen schaffen.

>Die Challenge ist geschafft, wenn ihr 4 eurer gemachten Varianten in unter 9 Sekunden meistert.

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder/ Videos von euch machen, wie ihr die Challenge macht, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg! :)

Tages-Challenge Nr.15: Fitness.

Um guten Gewissens ins Wochenende zu starten, ziehen wir alle nochmal durch!

Ganz wichtig ist die richtige Ausführung der Übungen und NICHT die Schnelligkeit!

Hier sind Anleitungen zum richtig machen:

Anleitung: >Liegestütze (Push-up)

Anleitung: >Sit-up

Anleitung: >Unterarmstürz (Plank)

Vorgehen der Jugenden:

Bambinis: 1 x Video-Workout für Kinder: >Video
ODER 12 x Hampelmann + 7 x Strecksprung
-> 3 Wiederholungen

F-Jugend: 1 x Video-Workout für Kinder: >Video
ODER 17 x Hampelmann + 17 x Strecksprung + 12 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

E-Jugend: 1 x Workout für Kinder: >Video
ODER 7 x Liegestütz + 7 x Sit-Ups + 7 x Strecksprung + 7 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

D-Jugend: 10 x Liegestütz + 10 x Sit-Ups + 10 x Strecksprung + 10 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

C-Jugend: 12 x Liegestütz + 12 x Sit-Ups + 12 x Strecksprung + 12 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

B-Jugend: 14 x Liegestütz + 14 x Sit-Ups + 14 x Strecksprung + 14 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

A-Jugend + Herren: 17 x Liegestütz + 17 x Sit-Ups + 17 x Strecksprung + 17 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder/Videos von euch machen, wie ihr die Challenge macht, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg! :)

Tages-Challenge Nr.13: High Intensity Intervall Training (HIIT).

In der Mitte der Woche angekommen, werden wir alle ein bisschen ins Schwitzen kommen; und zwar mit einem HIIT, was in gewissem Maße das wöchentliche Training ersetzen soll. Wichtig beim HIIT ist, sich voll auszupowern und bei jedem Sprint alles zu geben!

Wenn ihr das ganze aus irgendeinem Grund nicht machen könnt oder wollt, dürft ihr gerne auch ganz normal Joggen gehen (mit den Zeiten von letzter Woche (Tages-Challenge Nr.8: 11.9.2020))!

Je nach dem ob ihr mit einer Strecke lauft oder mit Zeitintervallen, steckt euch für die Challenge eine vorgegebene Strecke mit Hütchen oder ähnlichen Gegenständen ab oder lauft mit einer Uhr (oder zählt im Kopf mit) nach einer vorgegebenen Zeit.

Vorgehen der Jugenden:

Ganz wichtig: Bevor ihr das HIIT macht, sollt ihr euch gut Aufwärmen (5 Minuten Joggen) und wenn ihr fertig seit nochmal gut Abwärmen (5 Minuten Joggen), damit euer Puls wieder langsam runtergeht!

Bambinis: 

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 10 Meter-Strecke abstecken: 3 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 3 Sprints á 3 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

F-Jugend: 

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 15 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 4 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

E-Jugend:

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 20 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 4 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

D-Jugend: 

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke ODER Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 30 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 5 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

C- + B-Jugend: 

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke oder Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 40 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 8 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

A-Jugend + Herren:

5 Minuten langsam Joggen (Aufwärmen) + HIIT mit Strecke oder Zeit + 5 Minuten langsam Joggen (Abwärmen)*

Strecke: Eine 60 Meter-Strecke abstecken: 5 Sprints vom Startpunkt bis zum Endpunkt, dabei vollgas geben (zwischen jedem Sprint langsam zum Startpunkt zurücklaufen >Pause)

Zeit: 5 Sprints á 10 Sekunden, dabei vollgas geben, mit Pausen zwischen den Sprints von ca. 30 Sekunden

*Ihr könnt nach Corona-Verordnungen mit einer anderen Person Joggen gehen. Falls ihr jemanden findet, könnt ihr ruhig zu zweit Joggen.

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder von eurem Lauf von sämtlichen Apps (z.B. Adidas Running, Strava, usw.) und auch Bilder/Videos von euch Zuhause machen, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg!

Wochen-Challenge Nr.3: Flick Up.

Ein Flick-Up bedeutet, dass man den Ball vom Boden nur mit den Füßen nach oben befördert, um dann mit dem Ball weiterjonglieren zu können.

Hierbei gibt es verschiedene Flick-Ups (Flick-Ups 1 bis 10 sind im Video in der Reihenfolge vorgemacht):

Flick-Up 1: Normal Ball hochnehmen (Flick Up) >Tutorial (Minute 0:25)

Flick-Up 2: Zehenschaufel (Toe Scoop) >Tutorial

Flick-Up 3: Nach-Hinten-Zieh-Flick-Up (Pull Flick Up) >Tutorial (Minute 0:39)

Flick-Up 4: Außen-Flick-Up (Outside Flick Up) >Tutorial (Minute 2:16)

Flick-Up 5:  Hochschieß-Flick-Up (Pop Up) >Tutorial (Minute 9:26)

Flick-Up 6: Fersen-Zeh-Flick-Up (Heel Toe Flick Up) >Tutorial

Flick-Up 7: Innen-Flick-Up (Inside Flick Up) >Tutorial

Flick-Up 8: Schaufel-Flick-Up (Scoop Flick Up) >Tutorial

Flick-Up 9: Regenbogen-Flick-Up (Rainbow Flick Up) >Tutorial

Flick-Up 10: Neymar-Flick-Up (Neymar Flick Up) >Tutorial

Flick-Up 11: Klammer-Dreh-Flick-Up (Clamp Spin Flick Up) >Tutorial

Flick-Up 12: Überkreuz-Flick-Up (Crossover Flick Up) >Tutorial

Flick-Up 13: Abprall-Flick-Up (Ricochet Flick Up) >Tutorial

Flick-Up 14: Around-The-World-Flick-Up (Around the World Flick Up) >Tutorial

Flick-Up 15: Ronaldinho-Flick-Up (Ronaldinho Flick Up) >Tutorial

Vorgehen der Jugenden:

Bambinis: mindestens 1 Flick Up-Variante 3 x schaffen

F-Jugend: mindestens 2 Flick Up-Varianten jeweils 3 x schaffen

E-Jugend: mindestens 3 Flick Up-Varianten jeweils 3 x schaffen

D-Jugend: mindestens 4 Flick Up-Varianten jeweils 3 x schaffen

C-Jugend: mindestens 5 Flick Up-Varianten jeweils 3 x schaffen

B-Jugend: mindestens 6 Flick Up-Varianten jeweils 3 x schaffen

A-Jugend: mindestens 7 Flick Up-Varianten jeweils 3 x schaffen

Herren: mindestens 8 Flick Up-Varianten jeweils 3 x schaffen

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check Woche" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder/Videos von euch machen, wie ihr die Challenge macht, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg! :)

Tages-Challenge Nr.10: Fitness.

Um guten Gewissens ins Wochenende zu starten, ziehen wir alle nochmal durch!

Ganz wichtig ist die richtige Ausführung der Übungen und NICHT die Schnelligkeit!

Hier sind Anleitungen zum richtig machen:

Anleitung: >Liegestütze (Push-up)

Anleitung: >Sit-up

Anleitung: >Unterarmstürz (Plank)

Vorgehen der Jugenden:

Bambinis: 1 x Video-Workout für Kinder: >Video
ODER 11 x Hampelmann + 6 x Strecksprung
-> 3 Wiederholungen

F-Jugend: 1 x Video-Workout für Kinder: >Video
ODER 16 x Hampelmann + 16 x Strecksprung + 11 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

E-Jugend: 1 x Workout für Kinder: >Video
ODER 6 x Liegestütz + 6 x Sit-Ups + 6 x Strecksprung + 6 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

D-Jugend: 9 x Liegestütz + 9 x Sit-Ups + 9 x Strecksprung + 9 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

C-Jugend: 11 x Liegestütz + 11 x Sit-Ups + 11 x Strecksprung + 11 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

B-Jugend: 13 x Liegestütz + 13 x Sit-Ups + 13 x Strecksprung + 13 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

A-Jugend + Herren: 16 x Liegestütz + 16 x Sit-Ups + 16 x Strecksprung + 16 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder/Videos von euch machen, wie ihr die Challenge macht, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg! :)

Tages-Challenge Nr.8: Bewegen und Laufen.

In der Mitte der Woche angekommen, werden wir alle ein bisschen ins Schwitzen kommen; und zwar mit einer Bewegungs-/ Laufeinheit, die in gewissem Maße das wöchentliche Training ersetzen soll.

Vorgehen der Jugenden:

Bambinis: 3 x 10 Hampelmänner + 3 x 5 Frosch-Strecksprünge

F-Jugend: 3 x 15 Hampelmänner + 3 x 10 Frosch-Strecksprünge ODER das >Kinder-Workout

E-Jugend: >Kinder-Workout ODER 15 Minuten Joggen (mit euren Eltern)*

D-Jugend: 25 Minuten Joggen*

C- + B-Jugend: 45 Minuten Joggen*

A-Jugend + Herren: 60 Minuten Joggen*

*Ihr könnt nach Corona-Verordnungen mit einer anderen Person Joggen gehen. Falls ihr jemanden findet, könnt ihr ruhig zu zweit Joggen.

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder von eurem Lauf von sämtlichen Apps (z.B. Adidas Running, Strava, usw.) und auch Bilder/Videos von euch Zuhause machen, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg!

Wochen-Challenge Nr.2: Ballhochhalte-Kombination.

Durchführung: Jongliert den Ball und dabei sollt ihr die verschiedene Kombinationen ausführen, ohne dass der Ball den Boden berührt. Nachdem die Kombination erfolgreich abgeschlossen wurde, sollt ihr den Ball fangen oder weiterjonglieren.

Die verschiedenen Kombinationen:

Kombination 1: Fuß-Knie

Kombination 2: Knie-Fuß

Kombination 3: Fuß-Knie-Fuß

Kombination 4: Fuß-Kopf

Kombination 5: Fuß-Hacke-Fuß

Kombination 6: Fuß-Knie-Schulter (Reihenfolge ist egal)

Kombination 7: Fuß-Knie-Knie-Knie

Kombination 8: Fuß-Brust-Knie (Reihenfolge ist egal)

Kombination 9: Fuß-Knie-Hacke-Knie (Reihenfolge ist egal)

Kombination 10: Fuß-*einmal um sich selbst drehen*-Fuß

Kombination 11: Fuß-Knie-Brust-Knie-Kopf-Knie 

Kombination 12: Fuß-Kopf-Knie-Schulter

Kombination 13: Ball im Nacken fangen >Tutorial

Kombination 14: *Ball startet im Nacken*-Fuß

Kombination 15: Fuß-Knie-*Ball im Nacken fangen* (Reihenfolge ist egal)

Vorgehen der Jugenden:

Bambinis: Sollen mindestens 2 Kombinationen jeweils 3 Mal erfolgreich ausführen, dabei darf der Ball beim Ausführen einer Kombination den Boden nicht berühren. Der Ball darf auch aus der Hand geworfen werden. Geschafft habt ihr eine Ausführung einer Kombination, wenn ihr nach dem Wurf die Kombination 1 x ausgeführt habt und der Ball wieder gefangen oder weiterjongliert wurde.

F-Jugend: Sollen mindestens 3 Kombinationen jeweils 3 Mal erfolgreich ausführen, dabei darf der Ball beim Ausführen einer Kombination den Boden nicht berühren. Der Ball darf auch aus der Hand geworfen werden. Geschafft habt ihr eine Ausführung einer Kombination, wenn ihr nach dem Wurf die Kombination 1 x ausgeführt habt und der Ball wieder gefangen oder weiterjongliert wurde.

E-Jugend: Sollen mindestens 3 Kombinationen jeweils 3 Mal erfolgreich ausführen, dabei darf der Ball beim Ausführen einer Kombination den Boden nicht berühren. Der Ball darf auch aus der Hand geworfen werden. Geschafft habt ihr eine Ausführung einer Kombination, wenn ihr nach dem Wurf die Kombination 1 x ausgeführt habt und der Ball wieder gefangen oder weiterjongliert wurde.

D-Jugend: Sollen mindestens 4 Kombinationen jeweils 3 Mal erfolgreich ausführen, dabei darf der Ball beim Ausführen einer Kombination den Boden nicht berühren. Der Ball darf muss vom Boden gespielt werden. Geschafft habt ihr eine Ausführung einer Kombination, wenn ihr beim Jonglieren die Kombination 1 x ausgeführt habt und der Ball wieder gefangen oder weiterjongliert wurde.

C- + B-Jugend: Sollen mindestens 5 Kombinationen jeweils 3 Mal erfolgreich ausführen, dabei darf der Ball beim Ausführen einer Kombination den Boden nicht berühren. Der Ball darf muss vom Boden gespielt werden. Geschafft habt ihr eine Ausführung einer Kombination, wenn ihr beim Jonglieren die Kombination 1 x ausgeführt habt und der Ball wieder gefangen oder weiterjongliert wurde.

A-Jugend: Sollen mindestens 6 Kombinationen jeweils 3 Mal erfolgreich ausführen, dabei darf der Ball beim Ausführen einer Kombination den Boden nicht berühren. Der Ball darf muss vom Boden gespielt werden. Geschafft habt ihr eine Ausführung einer Kombination, wenn ihr beim Jonglieren die Kombination 1 x ausgeführt habt und der Ball wieder gefangen oder weiterjongliert wurde.

Herren: Sollen mindestens 7 Kombinationen jeweils 3 Mal erfolgreich ausführen, dabei darf der Ball beim Ausführen einer Kombination den Boden nicht berühren. Der Ball darf muss vom Boden gespielt werden. Geschafft habt ihr eine Ausführung einer Kombination, wenn ihr beim Jonglieren die Kombination 1 x ausgeführt habt und der Ball wieder gefangen oder weiter jongliert wurde.

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check Woche" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder/Videos von euch machen, wie ihr die Challenge macht, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg! :)

Tages-Challenge Nr.5: Fitness.

Um guten Gewissens ins Wochenende zu starten, ziehen wir alle nochmal durch!

Ganz wichtig ist die richtige Ausführung der Übungen und NICHT die Schnelligkeit!

Hier sind Anleitungen zum richtig machen:

Anleitung: >Liegestütze (Push-up)

Anleitung: >Sit-up

Anleitung: >Unterarmstürz (Plank)

Vorgehen der Jugenden:

Bambinis: 1 x Video-Workout für Kinder: >Video
ODER 10 x Hampelmann + 5 x Strecksprung
-> 3 Wiederholungen

F-Jugend: 1 x Video-Workout für Kinder: >Video
ODER 15 x Hampelmann + 15 x Strecksprung + 10 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

E-Jugend: 1 x Workout für Kinder: >Video
ODER 5 x Liegestütz + 5 x Sit-Ups + 5 x Strecksprung + 5 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

D-Jugend: 8 x Liegestütz + 8 x Sit-Ups + 8 x Strecksprung + 8 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

C-Jugend: 10 x Liegestütz + 10 x Sit-Ups + 10 x Strecksprung + 10 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

B-Jugend: 12 x Liegestütz + 12 x Sit-Ups + 12 x Strecksprung + 12 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

A-Jugend + Herren: 15 x Liegestütz + 15 x Sit-Ups + 15 x Strecksprung + 15 Sekunden "Plank"
-> 3 Wiederholungen

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder/Videos von euch machen, wie ihr die Challenge macht, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg! :)

Tages-Challenge Nr.3: Bewegen und Laufen.

In der Mitte der Woche angekommen, werden wir alle ein bisschen ins Schwitzen kommen; und zwar mit einer Bewegungs-/ Laufeinheit, die in gewissem Maße das wöchentliche Training ersetzen soll.

Vorgehen der Jugenden:

Bambinis: 3 x 10 Hampelmänner + 3 x 5 Frosch-Strecksprünge

F-Jugend: 3 x 15 Hampelmänner + 3 x 10 Frosch-Strecksprünge ODER das >Kinder-Workout

E-Jugend: >Kinder-Workout ODER 15 Minuten Joggen (mit euren Eltern)*

D-Jugend: 25 Minuten Joggen*

C- + B-Jugend: 45 Minuten Joggen*

A-Jugend + Herren: 60 Minuten Joggen*

*Ihr könnt nach Corona-Verordnungen mit einer anderen Person Joggen gehen. Falls ihr jemanden findet, könnt ihr ruhig zu zweit Joggen.

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder von eurem Lauf von sämtlichen Apps (z.B. Adidas Running, Strava, usw.) und auch Bilder/Videos von euch Zuhause machen, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg!

Tages-Challenge Nr.1: Parkour.

Anbei findet ihr das Video zur Durchführung der Challenge!

Durchführung: Ihr stellt vier hütchenähnliche Gegenstände in einem Viereck auf, stellt euch mit Ball in die Mitte dieses Vierecks und zieht den Ball mit einem Fuß nacheinander durch jedes der vier Hütchentore und wieder zurück. Wieder am Startpunkt angekommen, dribbelt ihr durch jedes der Hütchentore durch, allerdings soll der Ball zwischen eurem linken und rechten Bein pendeln. Dabei immer wieder in die Mitte des Vierecks zurückkehren, bevor das nächste Hütchentor durchdribbelt wird. Das ganze erfolgt im Uhrzeigersinn.

Am Ende angekommen, sollt ihr in einer Form ein Ziel (z.B. einen Eimer oder einen Wäschekorb) treffen. 

Vorgehen der Jugenden:

Bambinis: Dürfen den Ball auch in das Ziel werfen, falls Sie es mit dem Fuß nicht schaffen. Dafür habt ihr 10 Versuche.

F-Jugend: Dürfen den Ball auch in das Ziel werfen, falls Sie es mit dem Fuß nicht schaffen. Dafür habt ihr 5 Versuche.

E-Jugend: Dürfen den Ball nur mit dem Fuß ins Ziel befördern. Dafür habt ihr 7 Versuche.

D-Jugend: Dürfen den Ball nur mit dem Fuß ins Ziel befördern. Dafür habt ihr 6 Versuche.

C-Jugend: Dürfen den Ball nur mit dem Fuß ins Ziel befördern. Dafür habt ihr 5 Versuche.

B-Jugend: Dürfen den Ball nur mit dem Fuß ins Ziel befördern. Dafür habt ihr 4 Versuche.

A-Jugend: Dürfen den Ball nur mit dem Fuß ins Ziel befördern. Dafür habt ihr 3 Versuche.

Herren: Dürfen den Ball nur mit dem Fuß ins Ziel befördern. Dafür habt ihr 2 Versuche.

Wenn ihr das ganze nicht mit den vorgegebenen Versuchen schafft, muss der Parkour nochmal neu durchgeführt werden und ihr habt wieder die Anzahl der Versuche, um das Ziel zu treffen.

Wenn ihr die Challenge geschafft habt, schreibt einfach "Check" und euren Vornamen in die Fußball-Challenges SpVgg Whatsapp-Gruppe!

Ihr könnt auch gerne Bilder/Videos von euch machen, wie ihr die Challenge macht, ist aber natürlich keine Pflicht, sondern auf freiwilliger Basis.

Viel Spaß und viel Erfolg! :)